”Hé? HSP en magnesium?” Hoor ik je denken 😊 Jazeker, voor de hoog-sensitieve mensen onder ons is het heel belangrijk om voldoende magnesium binnen te krijgen.
Wat is een HSP’er?
Hoog-sensitieve mensen (HSP) zijn ook wel bekend als empaten en kenmerken zich door een hoge mate aan sensorische gevoeligheid. Dit komt voor bij ongeveer 15 tot 20 procent van de bevolking. Ze ervaren de wereld in high-definition. Wanneer ze zich niet bewust zijn van hun persoonlijkheidstype en de vaardigheden missen om daarmee om te gaan, staat hun high-definition de hele tijd ‘aan’.
Hoog-gevoelige mensen hebben te maken met sterke krachten die de neiging hebben hen te dienen of te saboteren, afhankelijk van hoe die krachten worden toegepast. Van nature zijn zij omgevingssponzen, die de energie, geluid, drukte, emoties van iedereen waarmee ze in contact komen, opzuigen en de externe prikkels direct in hun lichaam opnemen. Tegen de tijd dat de avond valt, zijn ze "gespannen en moe" - uitgeput van de wereld en dikwijls hyper van de overtollige energie die ze hebben opgenomen.
Magnesium wordt door het lichaam gebruikt als buffer tegen stressoren. Hoe meer stress (intern of extern) hoe sneller je magnesium op geraakt. Een magnesium tekort vergroot dan weer de gevoeligheid van het lichaam voor stress.
HSP'ers hebben de neiging om zich af te sluiten van de wereld als coping-mechanisme. Door hun dunne / zwakke / poreuze grenzen en hoge mate van empathie trekken HSP’ers vaak mensen aan met conflicten en sterke emotionele reacties. (voor meer info en tips ivm grenzen stellen zie STAP 2 van de 8-Stappen-Transformatie) Daarnaast zijn ze vatbaarder voor complexe gezondheidsproblemen zoals allergieën, chronische angst, burn-out en auto-imumziekten. Vaak worden emoties lang vastgehouden wat zich vertaald in psychosomatische klachten.
Kenmerken van hoge gevoeligheid zijn:
Snel overweldigd worden door fel licht, harde geluiden en scherpe geuren
Zich geremd voelen door ernstige tijdsdruk;
De behoefte hebben om mensen met veel drama, gewelddadige tv-programma's en verontrustende situaties te vermijden
Vatbaarder zijn voor verslaving, vooral alcoholmisbruik en overeten
Kunnen genieten van een complex en kleurrijk innerlijk leven
De voorkeur geven aan hechte, diepe relaties boven een grote groep kennissen
Sterke intuïtieve gaven hebben en toekomstgerichte waarnemingen kunnen doen
Zich aangetrokken voelen tot spirituele, artistieke en helpende / ondersteunende beroepen
Veel stille tijd nodig hebben om te verwerken, te decompresseren en te reflecteren
Vaak als kind al te horen krijgen "te gevoelig" te zijn, of een hoogbegaafde leerling zijn op school
Op hersenscans van hoog-sensitieve mensen werd gezien dat hun amygdala overgevoelig reageerde. Dit deel van de hersenen decodeert angst en werkt als het alarmcircuit van het lichaam. Doordat dit gebied overreageert zijn HSP’ers veel vatbaarder voor panieksstoornissen, PTSS (post-traumatisch stress syndroom), NSS (narcistisch stress syndroom) en ontstekingen. (voor meer info ivm narcisme zie STAP 7 van de 8-Stappen-Transformatie)
Het lichaam van een HSP’er heeft een overgevoelig zenuwstelsel, een versterkte stress-respons en hoge prikkelbarrière. Kortom: stress.
Wat is Magnesium?
Magnesium is een fundamentele voedingsstof, waarvan de rol in de menselijke gezondheid algemeen wordt erkend. Het wordt gezien als belangrijk voor het functioneren van vele reacties van het menselijk lichaam.
Begin jaren ’90 werd ontdekt dat er een vicieuze cirkel bestaat tussen stress en een magnesium tekort. Magnesium wordt door het lichaam gebruikt als buffer tegen stressoren. Hoe meer stress (intern of extern) hoe sneller je magnesium op geraakt. Een magnesium tekort vergroot dan weer de gevoeligheid van het lichaam voor stress.
Een tekort kan het risico op lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen vergroten. De symptomen van magnesiumtekort en stress lijken sterk op elkaar:
Symptomen van stress | Symptomen van magnesium tekort |
Moeheid | Moeheid |
Geïrriteerd of angstig voelen | Geïrriteerd zijn |
Nerveus of onrustig voelen | Licht angstig of nerveus / gejaagd voelen |
Weinig energiek voelen | Zwakke spieren |
Maaglast | Maag- en darmkrampen |
Gespannen spieren | Spierkrampen |
Hoofdpijn | Hoofdpijn |
Verdrietig of depressief voelen | Slecht slapen |
Pijn in de borst of hyperventilatie | Misselijk voelen / braken |
Magnesium heeft een kalmerend effect op spieren en zenuwstelsel. Het helpt onze spieren ontspannen. Het is een basisstof voor bijna alle andere mineralen en het is nodig om je opgenomen vitamine D actief te maken in je lichaam. Verder zorgt magnesium voor de aanmaak van serotonine (neurotransmitter met stimulerende werking) en dopamine (neurotransmitter voor tevredenheid en gelukkig voelen). En zorgt voor de aanmaak van melatonine (hormoon dat zorgt voor het slaap-waakritme van ons lichaam).
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium is 300-400 mg /dag, en zit vooral in noten, zaden, pitten, cacaopoeder (pure chocola), vlees, vis, peulvruchten, (groene) groenten en melkproducten.
Magnesium wordt niet goed opgenomen als je te veel geraffineerde koolhydraten eet (suiker) en te hoog zit in graan consumptie (pasta, brood, witte rijst, …).
Vooral HSP’er hebben een tekort aan magnesium omdat ze sneller ‘aan’ staan (in high definition!). Gezien de vicieuze cirkel tussen stress en magnesium is het belangrijk voor een hoog-sensitief persoon om voldoende magnesium te hebben. Voor een HSP’er kan dit een enorm verschil betekenen in hoe ze zich staande kunnen houden in deze overweldigende wereld.
Liefs,
Leaf